Vajúdáskor És A Mindennapi Életben

A megjegyzés tevő 0 Tag   Megjegyzések megtekintése

Cikk összefoglaló

Azok a praktikák, amelyek vajúdás alatt csillapították a kellemetlenségeket, szülés után továbbra is muködnek. A szülés alatt tapasztalt kellemetlenségek enyhítését célzó praktikáknak, amelyeket a szülésre felkészíto tanfolyamon tanult a szülés után továbbra is hasznát veszi, ezek életre szóló jó tanácsok. Ezek segítségével a szoptatást pihenéssel töltheti, megorizheti nyugalmát az anyaság legembertpróbálóbb pillanataiban, és ezek általános értelemben segítenek önnek, hogy megbirkózzon az élet során eloforduló érzelmi és fizikai fájdalommal. 

Vajúdáskor És A Mindennapi Életben 

Természetesen Önt most az foglalkoztatja leginkább, hogy a vajúdást hogyan lehet megkönnyíteni. Ezek pontosan erre szolgálnak. Segítségére lesznek abban, hogy a fájdalomcsillapító mennyiségét csökkentsék vagy késleltessék az epidurálás kezdetét. És abban is segítenek, hogy babája és ön sikeresen vegye a vajúdás akadályait.  

A következo néhány készség elsajátítása segítségére lesz a vajúdás során és azt követoen is:

Medence Hintáztatása

Progresszív Relaxáció

Képi Megjelenítés a Képzeletben

Lassú Lélegzetvétel

Medence Hintáztatása

Elonye a vajúdás ideje alatt: Csökkenti a vajúdással járó kellemetlenségeket, ha a baba arccal elore felé helyezkedik el a méhben. Segít abban, hogy a baba megfordítsa fejét, és koponyája hátsó része kerüljön elore.  

A mindennapi életben: Csillapítja az derékfájást. Egyben erosíti a hasizmokat és javítja a tartást is.

Hogyan kell a gyakorlatot elvégezni
Bár a medencehintáztatást majdnem minden pózban gyakorolhatja, a legkönnyebben háton fekve tanulhatja meg. Fontos, hogy forduljon az oldalára, miután elvégezte a gyakorlatot, így néhány percnél tovább nem fekszik a hátán. A háton fekvés nagyobb nyomás alatt tartja a medencetáji véredényeket, amely csökkentheti az oxigén ellátást, így szédülést idézhet elo.)

1. Feküdjön a hátára felhúzott térdekkel, talpait helyezze a talajra.

2. Hintáztassa medencéjét az arc irányába, miközben feszítse meg hasizmait és farizmait. A gerincét deréktájékon szorítsa a talajhoz.

3. Mozdítsa medencéjét a lábfej irányába és ernyessze el izmait; legyen háta kissé ívelt a talajhoz képest.

4. Ismételje meg a 2. és a 3. lépéseket lassú, hintázó mozdulatokkal.

Progresszív Relaxáció

Elonye a vajúdás ideje alatt: Ez a “testében tett séta” segít önnek ellazulni az összehúzódások közötti idoszakban, valamint minimálisra csökkenti az összehúzódások alatt fellépo fájdalmakat.  

A mindennapi életben: Ellazítja önt, amikor feszültnek érzi magát.

Hogyan kell a gyakorlatot elvégezni
1. Helyezze magát kényelembe, feküdjön le vagy üljön le egy kényelmes székre.

2. Hunyja be szemeit, és lassan vegyen néhány mély lélegzetet úgy, hogy orrán beszívja, száján pedig kifújja a levegot. (Ezt szokták tisztító légzésnek is hívni.) Amint így lélegzik, képzelje el, hogy gyógyító levegot lélegez be, és a feszültséget fújja ki.

3. A lassú lélegzetvételek alatt testének fobb izmait – felülrol kezdve - feszítse meg, majd ernyessze el.

 Feszítse meg arcizmait kb. öt másodpercig, majd ernyessze el oket.  

  Húzza fel vállait fülei irányába, tartsa oket így 5 másodpercig, majd eressze le oket.

 Feszítse meg kar-, és kézizmait, tartsa megfeszítve oket, majd ernyessze el oket.  

  Feszítse meg hasizmait, tartsa megfeszítve oket, majd ernyessze el.

 Feszítse meg lábizmait, tartsa megfeszítve oket, majd ernyessze el. 

4. Végezetül vegyen lassan néhány mély lélegzetet, most is orron be, szájon ki, majd nyissa ki szemét. Végtagjait nehéznek fogja érezni, teste pedig ellazult.

Képi Megjelenítés a Képzeletben

Elonye a vajúdás ideje alatt: A képi megjelenítés a képzeletben – vizuálisan elképzelni valamit – segít megorizni nyugalmát az összehúzódások közötti idoszakban.

A mindennapi életben: Nyugalommal tölti el, ha feszültnek érzi magát.

Hogyan kell a gyakorlatot elvégezni
A képzeletében való képi megjelenítést a progresszív relaxációt követoen, vagy önmagában is gyakorolhatja.

1. Hunyja be szemét és gondoljon a világon az ön számára legkedvesebb helyre.

2. Képzelje el azokat a dolgokat, amelyeket látna, ha ott volna; képzelje el a hangokat, amelyeket hallana és az “illatokat”, amelyeket érezne.  

3. Élvezze kedvenc helyének gyönyöruségét és békéjét, ameddig csak szeretné.

Lassú Lélegzetvétel

Elonye a vajúdás ideje alatt: Segít önnek ellazulni és összpontosítani az összehúzódások alatt.

A mindennapi életben: Használhatja a goz kieresztésére, ha feszültnek, idegesnek vagy dühösnek érzi magát.

Hogyan kell a gyakorlatot elvégezni
1. Kezdje azzal, hogy testét nyugalomba helyezi, és valamit vizuálisan maga elé képzel: tarthatja nyitva is szemeit és nézhet egy tárgyat vagy egy ön mellett lévo személyt, de be is hunyhatja szemét, és gondolhat valami gyönyörure.

2. Orrán beszívva, száján kifújva vegyen egy mély, tisztító lélegzetet.  

3. Folytassa az orron át történo levegovételt, és fújja ki a száján, mindezt kétszer olyan lassan végezze, mint a normális légzés során.

4. Most kezdjen el számolni, amint beszívja és kifújja a levegot (“Be, két, há’….Ki, két, há’), vagy lassan mondjon nyugtató hatású szavakat egymás után, amint beszívja (“Én…teljesen”), majd amint kifújja a levegot (“nyugodt…vagyok”).

5. Végezetül vegyen még egy tisztító lélegzetet, majd engedje el magát.
A lassú ritmusú lélegzést használhatja egy hosszabb ideig, például meditáció során, vagy stresszt kiváltó események – mint például egy vita – alkalmával rövidebb ideig, önmaga megnyugtatására.

Vissza a tetejére