Hogyan segíthetek a fiamnak a tejivásban, illetve a kalcium egyéb forrásból történő beszerzésében?

A megjegyzés tevő 0 Tag   Megjegyzések megtekintése

Írta: Marion Noble

Cikk összefoglaló

A 17 hónapos kisfiam nem akar tejet inni. Megpróbáltam, hogy egy hétig csak tejet és vizet adok neki, hogy lássam, van-e különbség, de még mindig nem érdekli. Bizonyos ételekből hozzájut valamennyi kalciumhoz, de attól tartok, az nem elég. Mit tehetek, hogy segítsek neki a tejivásban, vagy a kalcium egyéb forrásból történő beszerzésében?

Ez igen gyakori probléma a totyogó korú gyermekek esetén. A kisgyermekek szeretik kimutatni függetlenségüket azzal, hogy maguk választanak ételt, vagy válogatnak. A kalciummal kapcsolatos aggodalma azonban mindenképpen jogos. Az 1-3 éves gyermekek számára ajánlott bevitel napi 350 milligramm (mg). Az alábbi felsorolásban megtalálja, hogy mennyi kalciumot tartalmaznak az étrendben azok az ételek, amelyek segítségével növelhető a kalcium bevitel (180ml tejben 250mg kalcium található)
Az alábbi ételadagok 250 mg kalciumot tartalmaznak.
150g joghurt
200g tejes puding
35g cheddar sajt
50g szardínia paradicsom mártásban
100g sajtos és tojásos francia pite
150g sajtos makaróni
150g sajtos és paradicsomos pizza

Egyéb ételek, amelyek segítenek –ezek 125mg kalciumot tartalmaznak:
120ml tejsodó
Nagy krémsajtos háromszög
2 evőkanál tahini (szezámkrém)
16 aszalt sárgabarack
120g jégkrém
300g paradicsomos bab
90g főtt spenót
5 brokkoli rózsa

Emellett, kaphatók kalciummal dúsított kenyerek és narancslevek. Az étkezésekhez továbbra is kínáljon tejet vagy vizet, a gyümölcslevet pedig korlátozza napi nyolcszor 31 gramm mennyiségre. Ha a kisgyermek napi étrendje a fenti ételek legalább egyikét tartalmazza, az már komoly előrelépést jelent a számára ajánlott kalcium bevitel biztosítása terén.

A kalcium felszívódás érdekében gyermeke számára megfelelő mennyiségű D vitamin szükséges, amelyet a bőrt érő napsütés, illetve az étrend biztosít, többek között az olyan ételek, mint az olajos halikra, margarin, vagy kalciummal dúsított reggeli zabpehely.

Vissza a tetejére