3 napi étrend bölcsődéskorúak számára

A megjegyzés tevő 0 Tag   Megjegyzések megtekintése

Cikk összefoglaló

Melyik szülő nem törte soha a fejét, hogy mit adjon enni válogatós gyermekének, vagy nem érzett bűntudatot, ha a picikicsinye vacsora helyett jégkrémet tömött magába? Szerencsére az egészséges étkezés több napon át tartó, változatos és kiegyensúlyozott étkezést jelent. A változatos ételek minden szükséges tápanyagot biztosítanak a kisgyermek számára. Ha valamelyik nap kimarad a zöldség, a többi napon, vagy a hét során ez bepótolható.

Ésszerűen adagoljon!

Ügyeljen arra, hogy minden ételből ésszerű mennyiséget adjon. A kisgyermekek nem tudnak megbirkózni a hatalmas adagokkal. A 4 éves gyermekek már rendszeresen fogyaszthatnak felnőtt adagot, de a 2 és 3 évesek kisebb mennyiségeket kapjanak. A legjobb, ha néhány kávéskanálnyi mennyiséggel kezd, és hagyja, hogy a gyermek repetázzon.

Ehhez az étkezési tervhez először a 18 hónapos és 3 éves kor közötti gyermekek maximális adagjai kerültek feltüntetésre, a 4 évesek számára szükséges mennyiségek ezt követően, zárójelben találhatók. Ne feledje: ne rakjon hatalmas mennyiségeket a kisgyermek tányérjára!. Kezdje néhány kávéskanálnyi mennyiséggel, ha gyermeke még csak 18 - 24 hónapos.!

Menü 1. nap

Reggeli

10 dkg tejben főzött zabkása (25 ml)

10 dkg kockára vágott sárgadinnye

1 csésze tej (1 dl)

tízórai

1 sajtfonat

3 teljes kiőrlésű keksz

ebéd

10 dkg majonézes tonhal saláta teljes kiőrlésű pitába töltve, uborkával

10 dkg főtt bébirépa

1 felaprított szilva

1 dl tej

uzsonna

10 dkg színes kaliforniai paprika (sárga, zöls és piros) csíkokra vágva

2 evőkanál saláta öntet a mártogatáshoz

vacsora

4 db sütőben elkészített csirke falatka (nuggets) mézes-mustáros szószba mártogatva

10 dkg főtt barnarizs 1/2 teáskanálnyi vajjal

10 dkg főtt zöldbab

1 csésze tej (1 dl)

lefekvés előtt

10 dkg zabkarikákból készült gabonapehely, apróra vágott aszalt gyümölccsel és vegyes mogyoróval

Menü 2. nap

reggeli

1 kisebb palacsinta mézzel

1 virsli apró darabokra vágva

1 dl kalciummal dúsított narancs juice

tízórai

1 keményre főtt tojás feldarabolva

1 csésze (1 dl) tej

ebéd

1/2 sajtos pirítós-szendvics 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérből, 1 teáskanálnyi vajból és 1 szelet sajtból (vagy egy teljes szendvics két szelet kenyérből és 2 szelet sajtból)

1 dl paradicsomleves tejből

1/2 körte szeletelve

uzsonna

1/2 csésze epres joghurt

2 teljes kiőrlésű gabonakeksz

vacsora

6 dkg főtt vagy grillezett csont nélküli sertéskaraj

10 dkg vajas bébikrumpli áttörve

10 dkg párolt brokkoli

1 csésze (1 dl) tej

lefekvés előtt

1/3 csésze szeletelt őszibarack

Menü 3. nap

Reggeli

vékony szeletekre vágott trappista sajt vagy reszelt Gouda v. Chedddar sajt

1/2 szelet vajas pirítós

1 dl ananász és narancs juice

tízórai

aprósütemény vagy keksz

1 dl kakaó

ebéd

halrudacskák

10 dkg vajas-fahéjas krumplipüré édes krumpliból

grillezett cukkini vagy padlizsán

1/3 teljes kiőrlésű kifli

1/2 csésze tej

uzsonna

4 mini puffasztott rizs karika

1/2 banán felkarikázva

ebéd

spagetti húsgombócal

10 dkg teljes kiőrlésű spagetti tésztából

6 ml szószból

3 húsgombócból

parmezán sajttal megszórva (tetszés szerint)

fokhagymás kenyér

1/2 csésze tej

lefekvés előtt

kis adag tejbegríz

1 dl tej

Vissza a tetejére